■  メタボと運動ってどうよ?



メタボリック症候群の改善には、適度な運動も欠かせません。
食事も即効性を期待せずに徐々に改善していくことが重要ですが、運動もそうです。丸一日運動して一気に体重を減らそうとするのではなく、定期的に続けられることを考えましょう。そして自分のペースに合わせて運動することを習慣化していくことが賢明です。一度に行なう量は少なくて大丈夫ですから、毎日や毎週続けていくことが大切なのです。

メタボリック症候群では内臓の周りに脂肪がついています。その脂肪を燃やす場所は筋肉ですから、まずは筋肉を強化しましょう。年齢と共に衰えがちな筋肉ですが、適度に筋トレすることによって取り戻せます。燃やしたいのは内臓近くの脂肪ですから、メタボリックのことを考えるならば下半身の筋トレを重点的に行なうと良いでしょう。まず行ないたいのは腹筋です。仰向けに寝てひざを軽く立て、猫背になり過ぎないように身体を起こしていってください。自分なりに「ちょっとがんばった」くらいの回数を行ないましょう。

できれば毎日、少なくとも週に2〜3回は行ないたいものです。足腰を鍛えるスクワットもお勧めです。慣れてきて調子が良くなれば、徐々にバリエーションを増やしていきましょう。

実際に脂肪を燃焼させる運動は有酸素運動ですから、これも取り入れましょう。ウォーキングやジョギング、水泳が効果的です。一番お勧めなのは水泳ですが、一番手間かもしれません。もし誰か一緒にプールに行ける人がいるならば、励まし合って週に1〜2回ずつから時間を取り分けるよう努力してみましょう。水泳ではなく水中ウォーキングでもかなり効果があります。

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